menu

睡眠の種類「レム睡眠とノンレム睡眠とは?」眠りの深さの4段階

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があるのは聞いたことがあるかと思います。

レム(REM)の意味は急速(Rapid)眼球(Eye)運動(Movement)の頭文字を取った「急速眼球運動」のことです。

レム睡眠状態では「眠っているのに眼球が動いている状態」で夢を見るのもレム睡眠の時なんですね。

一般的にレム睡眠は浅い眠りになり、その逆で眼球もしっかりと休んで深い眠りを「ノンレム睡眠」と言います。

ノンレム睡眠の眠りの深さの4段階

ノンレム睡眠は眠りの深さが4段階だとも5段階だとも言われています。

研究記事でもありませんので、分かりやすく簡単に4段階をご説明しますね。

  1. 入眠期 / かなり浅い睡眠 / 眠っている自覚40%程度
  2. 軽睡眠期 / 浅い睡眠 / 眠っている自覚70%~85%程度
  3. 中睡眠期 / 半分程度の入眠状態 / リラックス状態
  4. 深睡眠期 / 深い睡眠 / リラックス状態

となります。

ですので、3段階目から深い睡眠状態だと言うことが言えるんですね。

昼寝はこの3段階目に突入して長く取ってしまうと、夜の睡眠に影響して眠れない、目が冴えるという事になります。

レム睡眠とノンレム睡眠の周期は90分~120分程度だと言われ、睡眠が長くなり朝になるにつれレム睡眠が長くなります。

よく、朝に夢を見て目が覚めた・・・ なんてことはありませんか?

これは、レム睡眠が朝方に長くなって覚醒したと言うことなんですね。

一晩の眠りでは「約8割がノンレム睡眠」で「約2割がレム睡眠」だと言われています。

加齢で高齢になってくれば、3段階目(3ステージ目)と4段階目(4ステージ目)の周期が短くなる傾向があります。

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠が深さを変えながら交互にあらわれて、一晩で何度か繰り返され、寝始めは深く朝方には浅くなっていくんですね。

効果的な昼寝効果的な昼寝で眠気をリセットしてリフレッシュするには!?

福岡県立明善高校15分の昼寝で午後の活動を効果的にアップ「福岡県立明善高校」

関連記事

  1. 睡眠時髄半症

    睡眠時髄半症とは?既日リズム睡眠障害と過眠症について

    睡眠時髄半症って?これは、寝ている間に寝ぼけが起こる症状です。レム睡眠中とノンレム睡眠中…

  2. 睡眠と健康

    睡眠不足や不眠がもたらす健康リスクについて

    睡眠と健康の関係睡眠不足や不眠になれば、頭がモヤっとしたりボォ~としたり回転が悪くなったりません…

  3. レム睡眠と記憶

    レム睡眠と記憶の関係

    人間の記憶は睡眠中の整理される人間はしっかりと睡眠を取るとその間に記憶が整理されることが知られて…

  4. 睡眠不足メタボ

    睡眠不足はメタボのリスクが大きくなるんですよ

    メタボリック・シンドロームとは?一般的に「メタボ」と呼ばれます。メタボって40才以上で太…

  5. 松岡修造睡眠法

    松岡修造氏に学ぶ睡眠前に行う習慣

    松岡修造が就寝前に行う習慣松岡修造と言えば知らない人はいなかと思いまう。元テニスプレイヤ…

  6. 睡眠

    老け顔にならない眠り方「今日からでも治したい癖」

    うつ伏せと横向きに寝る習慣を変えましょうゴールデンウィークになりましたね。すでに、大型連…

  7. 夜更かし睡眠

    夜更かしの習慣を見直せば昼間に活動的になれるんですよ

    夜型を改善して昼間に生産的に過ごしましょう夜更かしが慢性化すれば、睡眠不足になりがちです。…

  8. 睡眠マスク

    睡眠時のマスクで風邪の予防になりますよ

    実は睡眠中に風邪を引くことが多いんです朝起きた時に、喉がイガイガするという経験はありませんか?…

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

PAGE TOP