menu

お昼ご飯を食べると眠くなる?って本当?飲食と睡眠のメカニズム

主婦の場合ならば、お昼ご飯の後って無性に眠たくなりませんか?

働いている場合でも、夕食を作って・食べて・片付けてと、ひと段落付いた後などウトウトなる事もあるかと思います。

よく言われるのが食後には血液が胃に集中するからだと言われていますが、本当のところはどうなのでしょうか?

食後に眠くなる原因は「血糖値の上昇」です

実は食事をして血糖値が上がることにより眠くなるんですね。

  1. 血糖値が上がる
  2. 上がった血糖値を正常値に戻すために、すい臓からインシュリンが分泌される
  3. 血糖値が下がるので、血中の糖分が減少する
  4. 脳唯一のエネルギー源になる糖の供給が不足する
  5. そのためにドーパミン(脳の伝達物質)も減少する
  6. 意欲や運動機能が低下する

結果、眠くなるという訳なんですね。

食後に眠たくならない様にするには?

血糖値の上昇が大きい食べ物は「炭水化物」になります。

炭水化物はすぐにエネルギーになる「ご飯・パン麺類・果物・砂糖」になります。

特に糖尿病の方が低血糖になれば、飴を舐めたりジュースを飲んだりします。

ですので、眠くならない様にするには「炭水化物」を摂らない。という事になります。

でも、特に主婦の場合ならば、お昼ご飯は簡単に済ませることも多いですよね。

卵かけごはん・納豆ごはん・漬物類・うどん・パン・インスタント系など ^^;

後は、何か残り物だったり、昨晩のカレーや冷凍ご飯が溜まってきたらチャーハンなど ・・・

簡単に済ませる食事に炭水化物は欠かせませんね(笑)

食事はバランスが大切

炭水化物の次に血糖値が上がりやすいのが「たんぱく質」になります。

肉類・魚介類・乳製品・卵などです。

血糖値の上昇ばかり気にして、炭水化物を抜くと今度は「たんぱく質の過剰摂取」になる事もあります。

炭水化物を抜くと、食事の満足感が得られなかったり、栄養のバランスも悪くなりますので、何事もほどほどが大事になりますよ。

昼食後に眠くならない様にするには、炭水化物を減らしたり、腹8分目にしたり、適度に動いたり家事をすることですね ^^ /

ちなみに私は、卵かけご飯(TKG)には白身は除く派です(笑)

金縛り原因金縛りの原因とは?まさか・・・幽霊?心霊現象?

宝くじ夢宝くじが当たる夢や関連した夢って本当に宝くじが当たるの?管理人の実体験

関連記事

  1. チョコレートと睡眠

    チョコレートが睡眠の質を下げる?

    チョコレートにはカフェインが含まれるカフェインと言えば、コーヒーや紅茶などが真っ先に思い浮かぶの…

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

PAGE TOP