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睡眠不足症候群とは?休日の寝過ぎに注意

現代社会では、活動と休息が曖昧になっています。

昔とは違い、ネットはいつでもアクセスできますし、寝る前にはダラダラスマホをいじってネットを見たりゲームをしたりといった環境に変化しています。

そのために現代では「睡眠負債」を抱えている人が多くなっていることが指摘されています。

睡眠負債とは「睡眠不足の蓄積」になります。

脳の疲労は睡眠でしか取れませんので、睡眠負債を抱えれば、やる気が出ない、体がだるいなどの症状が慢性的に継続していきます。

睡眠がうまく取れていないと、脳機能が低下して正常な判断もできなくなります。

よく、長距離ドライブは途中で休憩を入れましょう。というのも脳を休めてリフレッシュし判断や操作ミスで事故を起こさない様にするためです。

あなたも睡眠不足症候群かも?

睡眠不足が続くと、それは睡眠負債になって脳機能のパフォーマンスが低下します。

睡眠不足症候群で言われているのは、例えば月曜日~金曜日が仕事で土日が休みだとします。

平日よりも休日の方が2時間以上長い睡眠時間を取っていると、睡眠不足症候群と言われています。

普段から睡眠不足が解消されれば、日中も眠気がなく快適に過ごせます。

また睡眠不足の状態では、生活習慣病やうつ病などの病気に羅漢するリスクも高まり、事故を起こす可能性も高まってしまうんですね。

睡眠負債の返し方

休日にいつもより長時間寝たりして「寝だめ」という認識は違うんですね。

それは、睡眠負債を返しているのであって寝だめをしている訳ではありません。

睡眠負債を上手に返すには、体内時計を乱さない様にバランスを取る必要があります。

いつもの睡眠時間よりも、2時間以内の延長で睡眠負債は返すようにしましょう。

普段の平日は6時に起床している場合には、土曜日は8時には起きるといった具合ですね。

その時に日光を浴びて朝食を取って体内時計をリセットする様にします。

それでも、どうしても体がだるい、眠いという場合にはもう一度睡眠を取ります。

日曜日はプラス1時間の7時には起きて、月曜日の朝を迎える準備をします。

それでも、眠い場合には普段からの睡眠時間を30分~1時間長く取る様にしましょう。

慢性的な睡眠不足症候群になっている可能性があります。

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