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不眠症のセルフチェック「アテネ不眠尺度」

アテネ不眠尺度

世界で一番利用されている不眠症のセルフチェックになります。

  1. 設問は8項目で「過去1ヶ月で週3回以上経験した」項目をチェックします
  2. 最後にチェックした数字の合計を出します

合計数が0~3は不眠症には当てはまりませんので大丈夫です。

4~5の場合には、やや不眠症の疑いがあります。

6以上の場合では、不眠症の疑いがあります。

 

A

寝付きについて(布団に入ってから寝るまでの時間)
0 問題なかった
1 少し時間がかかった
2 かなり時間がかかった
3 非常に時間がかかったか、全く眠れなかった
 

B

夜間に途中で目が覚める
0 問題になる程ではなかった
1 少し困った
2 かなり困っている
3 深刻な状況か、全く眠れなかった
 

C

希望する時間より早く起床し、一度起きると眠れない
0 そのような事はなかった
1 少し早かった
2 かなり早かった
3 非常に早かったか、全く眠れなかった
 

D

総睡眠時間について
0 十分だった
1 少し足りなかった
2 かなり足りなかった
3 全く足りないか、全く眠れなかった
 

E

全体の睡眠の質について
0 満足している
1 少し不満がある
2 かなり不満がある
3 非常に不満があるか、全く眠れなかった
 

F

日中の満足感について
0 いつも通り
1 少し低下
2 かなり低下
3 非常に低下か、全く眠れなかった
 

G

日中の活動について(やる気や体調等)
0 いつも通り
1 少し低下
2 かなり低下
3 非常に低下か、全く眠れなかった
 

H

日中の眠気について
0 全くない
1 少しある
2 かなりある
3 激しくある

以上が「アテネ不眠尺度」のチェック内容になります。

あなたは、いくつ当てはまりましたか?

不眠の原因が分かっている場合には、安易に睡眠薬に頼らずにその原因を取り除く事をおすすめします。

そして不眠気味の場合には、原因を取り除くと同時に、睡眠サプリを併用してみませんか?

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